可能很多剛剛分娩后的媽媽都會遇到女性盆底功能障礙的問題，但是盡管如此，人們對于盆底功能障礙的認識還是比較片面的，例如有些人認為只有順產的媽媽才會遇到這樣的問題。其實現實生活中，無論是順產還是剖腹產，產后媽咪都需要按照醫生的相關要求來進行盆底肌肉的康復訓練，保證盆底肌肉的快速康復。那么產后盆地康復體操主要有幾種方式，今天我們就針對這個問題進行一下討論。

　　步驟/方法：1其實從實際情況出發，分娩后的一年是進行盆底肌功能恢復的較佳，產婦在分娩后的42天就可以進行訓練，而進行盆底肌功能恢復的主要意義在于防尿失禁，目前進行盆底肌功能恢復的方法主要有兩種。

　　2第一種是在自我調整的康復訓練，是一種自我有意識的進行的盆底肌肉訓練，也就是我們常說的盆底操，換句話說就是縮肛運動。具體的操作時全身放松，在吸氣時，收縮肛門肌肉保持這種狀態約5秒鐘，慢慢呼氣，同時逐漸放松肛周肌肉，如此反復。每天3~5次，每次10分鐘即可。

　　3第二種方法是到醫院通過醫生的幫助進行系統的盆底康復訓練。這其中又主要包括主動收縮和被動收縮。主動收縮訓練是指通過放置進陰道的肌電探頭，輔助病人進行監控，自主進行肌肉收縮練習。被動收縮訓練通常是指利用低頻電刺激，使得盆底肌肉進行有節律的收縮和放松，得到被動鍛煉。

　　注意事項：產后盆底功能的恢復要遵循循序漸進、適時適量、持之以恒的原則進行。對于輕度或者中度患者，可以采用自我調整的訓練。而對于重癥患者應該盡快就醫，在醫生的配合下進行系統的康復訓練。